投稿日: 2016年8月30日
名古屋も朝晩が少し過ごしやすくなって
まいりましたがまだまだ日中は暑い日が
続きますので熱中症にご注意くださいね。。
なかなかマッサージに行きたくても
いけない方のために
今回は自分でできる肩こり解消法を書きます。
まずは日常の生活の中にある肩こりの原因
について考えてみたいと思います。
最近はパソコンやスマホを使う機会が増え
首を前に突き出す姿勢を続けると首に過度な
負担がかかり、やがてはストレートネック
になり、慢性的な肩こりの原因になります。
そして、パソコン、スマホのバックライト
細かい文字を読むことで眼精疲労から
肩こりを誘発します。また、長時間にわたり
冷房の効いた職場、自宅、店舗などにいる
ことで血行が悪くなります。
今や日本はストレス社会、精神的なストレスは
筋肉を緊張させ、血管の収縮を引き起こし
血流が滞り、肩こりの原因となります。
運動不足、姿勢など日常の生活のちょっとした
ことの積み重ねが肩こりの原因となっています。
肩こりから深刻な病気を引き起こす要因にも
なっています。
自分でできる肩こり解消法、
セルフストレッチ＆セルフマッサージ
１、 長時間、パソコンや職場でデスクワークが
多い方。
椅子に座ったまま出来る解消法です。
1～2時間ごとにされることをオススメします。
① 両手を前に伸ばし、両手を組みます。
親指を下に返す様にひねります。
そのまま、両手をバンザイする様に上げて
いきながら、椅子の背もたれもたれかかり、
体を十分に伸ばし10秒ほど維持します。
これを5回ほど繰り返して下さい。
① 両腕を握りこぶしにして、両肩（横）の
高さにセットします。
腕を上げきった時に拳の甲同士が向き合う
様に腕をひねりながら、上に伸ばしていきます。
伸ばした状態で5秒ほど維持し、
ゆっくりと戻します。
これを5セット繰り返して下さい。
２、朝晩にできる肩こり解消ストレッチ
① 足を肩幅に開き、リラックスして一呼吸。
肩の力をすべて抜き、両手をだらりと
下げた状態で軽くジャンプを20回ほど
繰り返して肩の緊張をほぐして下さい。
3セットほど行ってください。
② 足を肩幅に開き、胸を張り、左右の肩甲骨
を近づける様にして両肩を上に引き上げて
５秒ほど止め、一気に肩の力を抜き、
肩がストンと落ちる様にします。
５セットを行って下さい。
③ 同じく、足を肩幅に開きリラックスします
両腕の力を抜いてだらんとした状態から
両肘を90度曲げ、手の平を上に向け。
息を吸いながら左右の肩甲骨を近づける
イメージで両肘を後ろに引きます。
限界まで引いたところで、5秒間止めて下さい。
次に、息を吐きながら親指を内側にひねり
ながら手の甲同士が合わさる様にして両腕を
グッと前に伸ばしましょう。
左右の肩甲骨の間を離すイメージです。
5セットを繰り返し行ってください。
セルフストレッチやセルフマッサージでも
かなりの肩こりの解消できますが
ガチガチに肩が凝ってしまうと自分の力だけ
では解消できません。
レモングラスにお見えになるお客様も
かなり、ひどい状態になってマッサージに
お見えになりますが、一回の施術で完全に
ほぐしきれない場合があります。
オススメは辛い状態を放置しないで
早め早めにマッサージなどでほぐすこと
で自分の体も楽になるし、マッサージ効果
も上がることになります。
レモングラスは名古屋市、東区、北区、
千種区、中区、昭和区からもアクセスが
良好です。
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