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自分でできる肩こり解消法

投稿日: 2016年8月30日

名古屋も朝晩が少し過ごしやすくなって

まいりましたがまだまだ日中は暑い日が

続きますので熱中症にご注意くださいね。。

 

なかなかマッサージに行きたくても

いけない方のために

今回は自分でできる肩こり解消法を書きます。

 

まずは日常の生活の中にある肩こりの原因

について考えてみたいと思います。

最近はパソコンやスマホを使う機会が増え

首を前に突き出す姿勢を続けると首に過度な

負担がかかり、やがてはストレートネック

になり、慢性的な肩こりの原因になります。

そして、パソコン、スマホのバックライト

細かい文字を読むことで眼精疲労から

肩こりを誘発します。また、長時間にわたり

冷房の効いた職場、自宅、店舗などにいる

ことで血行が悪くなります。

今や日本はストレス社会、精神的なストレスは

筋肉を緊張させ、血管の収縮を引き起こし

血流が滞り、肩こりの原因となります。

運動不足、姿勢など日常の生活のちょっとした

ことの積み重ねが肩こりの原因となっています。

肩こりから深刻な病気を引き起こす要因にも

なっています。

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自分でできる肩こり解消法、

セルフストレッチ&セルフマッサージ

 

1、 長時間、パソコンや職場でデスクワークが

多い方。

 

椅子に座ったまま出来る解消法です。

1~2時間ごとにされることをオススメします。

 

①    両手を前に伸ばし、両手を組みます。

親指を下に返す様にひねります。

そのまま、両手をバンザイする様に上げて

いきながら、椅子の背もたれもたれかかり、

体を十分に伸ばし10秒ほど維持します。

これを5回ほど繰り返して下さい。

 

①    両腕を握りこぶしにして、両肩(横)の

高さにセットします。

腕を上げきった時に拳の甲同士が向き合う

様に腕をひねりながら、上に伸ばしていきます。

伸ばした状態で5秒ほど維持し、

ゆっくりと戻します。

これを5セット繰り返して下さい。

 

2、朝晩にできる肩こり解消ストレッチ

 

①    足を肩幅に開き、リラックスして一呼吸。

肩の力をすべて抜き、両手をだらりと

下げた状態で軽くジャンプを20回ほど

繰り返して肩の緊張をほぐして下さい。

3セットほど行ってください。

 

②    足を肩幅に開き、胸を張り、左右の肩甲骨

を近づける様にして両肩を上に引き上げて

5秒ほど止め、一気に肩の力を抜き、

肩がストンと落ちる様にします。

5セットを行って下さい。

 

③    同じく、足を肩幅に開きリラックスします

両腕の力を抜いてだらんとした状態から

両肘を90度曲げ、手の平を上に向け。

息を吸いながら左右の肩甲骨を近づける

イメージで両肘を後ろに引きます。

限界まで引いたところで、5秒間止めて下さい。

次に、息を吐きながら親指を内側にひねり

ながら手の甲同士が合わさる様にして両腕を

グッと前に伸ばしましょう。

左右の肩甲骨の間を離すイメージです。

5セットを繰り返し行ってください。

 
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セルフストレッチやセルフマッサージでも

かなりの肩こりの解消できますが

ガチガチに肩が凝ってしまうと自分の力だけ

では解消できません。

レモングラスにお見えになるお客様も

かなり、ひどい状態になってマッサージに

お見えになりますが、一回の施術で完全に

ほぐしきれない場合があります。

オススメは辛い状態を放置しないで

早め早めにマッサージなどでほぐすこと

で自分の体も楽になるし、マッサージ効果

も上がることになります。


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